Description

Course content

• Giriş
  • Giriş ve Tanıtım ( Fitness Nedir)
  • Kas, Yağ Nedir? Nasıl Alınır ve Verilir? Amaç ve Araçlar Nelerdir?
  • Postür Analizi Nasıl Yapılır?
  • Ne Tür Bir Spor Yapmalısınız? Neden?
• Spor Salonu & Ev
  • Hangi Spor Salonunu Tercih Etmelisiniz
  • Evde Spor Yapmak İçin Gerekli Ekipmanlar
  • Spor Salonu ve Evde Spor Yapmanın Karşılaştırmalı Tablosu
• Antrenörlük - Personal Trainer
  • Antrenör Nasıl Olunur? Her Spor Yapan veya BESYO Mezunu Antrenör Müdür?
  • Personal Trainer Seçerken Dikkat Etmeniz Gerekenler
• Kardio
  • Kardio Nedir?
  • Kardio Ekipmanları Nelerdir?
  • En Verimli Kardio Antrenmanı Nasıl Yapılır?
• Egzersiz Öncesi Bilinmesi Gerekenler
  • Kaslarımız ve Bölgelerimiz
  • Haftada Kaç Gün, Günde Kaç Saat, Kaç Bölge Spor Yapmalısınız Planlaması
  • Kaç Tekrar & Kaç Set & Kaç Hareket Yapmalısınız
  • Biyomekanik & Hangi Hareket
• Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • Leg Press - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • Lunge - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • Leg Curl - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • ABD - ADD - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • Calf Raise - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
  • Squat - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
• Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
  • Row - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
  • Lat Pull Down - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
  • Pullover - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
  • Straight Arm Pull Down - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
  • DeadLift - Salonunda Sırt Egzersizleri
• Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
  • Shoulder Press - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
  • Lateral Raise - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
  • Shruq - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
  • Front Raise - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
• Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
  • Chest Press - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
  • Crossover - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
  • Fly - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
  • Dip - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
• Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
  • Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
  • Preacher - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
  • Neutral Grip Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
  • High Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
• Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
  • Push Down - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
  • Triceps Extension - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
  • Kick Back - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
  • Lying Triceps Extension - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
• Spor Salonunda Karın Egzersizleri
  • Crunch - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
  • Twist - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
  • Side Plank - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
  • Leg Raise - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
• Evde Bacak Egzersizler
  • Squat - Evde Bacak Egzersizleri
  • Lunge - Evde Bacak Egzersizleri
  • Bridge - Evde Bacak Egzersizleri
  • Glute - Evde Bacak Egzersizleri
  • Calf Raise - Evde Bacak Egzersizleri
• Evde Sırt Egzersizleri
  • Row - Evde Sırt Egzersizleri
  • Face Pull - Evde Sırt Egzersizleri
  • Pullover - Evde Sırt Egzersizleri
  • Deadlift - Evde Sırt Egzersizleri
• Evde Omuz Egzersizleri
  • Shoulder Press - Evde Omuz Egzersizleri
  • Lateral Raise - Evde Omuz Egzersizleri
  • Shruq - Evde Omuz Egzersizleri
  • Front Raise - Evde Omuz Egzersizleri
• Evde Göğüs Egzersizleri
  • Push Up - Evde Göğüs Egzersizleri
  • Fly - Evde Göğüs Egzersizleri
  • T Push Up - Evde Göğüs Egzersizleri
  • Svend Press - Evde Göğüs Egzersizleri
• Evde Ön Kol Egzersizleri
  • Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
  • Preacher Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
  • Concentration Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
• Evde Arka Kol Egzersizleri
  • Push Down - Evde Arka Kol Egzersizleri
  • Triceps Extension - Evde Arka Kol Egzersizleri
  • Kick Back - Evde Arka Kol Egzersizleri
• Evde Karın Egzersizleri
  • Twist - Evde Karın Egzersizleri
  • Plank - Evde Karın Egzersizleri
  • Side Plank - Evde Karın Egzersizleri
  • Woodchopper - Evde Karın Egzersizleri
• Spor Salonu İçin Örnek Antrenman Programları
  • 1-2 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
  • 3-4 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
  • 5-6-7 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
• Ev İçin Örnek Antrenman Programları
  • 1-2 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
  • 3-4 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
  • 5-6-7 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
• Beslenme
  • Beslenme Nasıl Olmalıdır
• Takviyeler
  • Supplement nedir? Zararları nelerdir?
  • Steroid nedir? Zararları nelerdir?
• Kapanış
  • Bundan sonra biz neler yapabiliriz ve neler yapacağız
  • Bundan sonra siz neler yapabilirsiniz